私の睡眠の目標は6時間眠ることです。
なので11時過ぎにはベットに入ることにしています。
ただすぐには寝れません。
ストレッチをしたり本を読んだりスマホをみたりしています。
寝る前にスマホは厳禁だとわかってはいるのですが・・難しい。
ベットにはいってもすぐには眠れないので身体が温まって
眠たくなるまではのんびり過ごしています。
旅行本を眺めたり小説を読んだり、身体を揺らしたり伸ばしたり
ゲームをしたりインスタを見たり、孫の写真を見てたりすると眠くなってきます。
眠るときは照明は消しますがそれまでは暗めの暖色の光にしています。
最近、抱き枕を購入しました。
呼吸が深くなって眠りにつきやすくなった気がします。
眠りの為にもう一つしていることは、
朝起きたら朝日を浴びることです。
カーテンをあけて手をあげて伸びをしたり首のストレッチや肩を動かします。
今は寒いので窓を開けたりはしませんが
大丈夫な季節は窓を開けてひととおりのストレッチをしています。
自律神経を整える働きがあるようです。
向かいのマンションからの目線が気になりますが・・まあいいかっと。
かなり効果があると思っています。
お勧めしたいですね。
ただ、年齢が上がるにつれて一度目が覚めてトイレに行くようになりました。
それで戻ったらすぐ眠れたらいいのですが、それができないときは
睡眠時間が6時間を切ってしまいます。
起きたときにやっぱり眠いんですよね～。
朝まで一度も目が覚めないってできないかなぁ～と思う日々です。
スマホをやめたら朝まで眠れるんでしょうか？？
還暦も過ぎてるし 仕方ないのかなぁ。。
睡眠は日中の身体や心をリセットするのでとっても大事です。
みなさんはどうされていますか？
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